শীতে যেসব ভুলে বাড়বে ব্লাড সুগার

বর্তমানে অল্প বয়সেই শরীরে হানা দিচ্ছে ডায়াবেটিস। আর শীতকালে চুপিসারে বাড়ে ব্লাড সুগার। এই শীতের মৌসুমে তাপমাত্রার সঙ্গে সঙ্গেই বদলে যেতে থাকে জীবনধারা। শরীরচর্চায় অনীহার সঙ্গেই বাড়ে বাইরের খাওয়াদাওয়া।

আবহাওয়া পরিবর্তনের প্রভাব সরাসরি পড়ে শারীরবৃত্তীয় নানা কাজের ওপর। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের প্রভাবে বিঘ্নিত হয় রক্তে শর্করার ভারসাম্য। আমাদের কিছু ভুলে এই ডায়াবেটিস হুড়হুড় করে বেড়ে যায়। তাই এই শীতকালে ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।

চলুন, নিয়মগুলো জেনে নেওয়া যাক। শীতে ডায়েটের দিকে নজর দিন। শীতের সন্ধ্যায় গরম ধোঁয়া ওঠা হট চকোলেট বা পিঠে পুলি খেতে তো বেশ লাগে, কিন্তু এতে তরতরিয়ে বাড়তে পারে ডায়াবেটিস। তাই বেশি মিষ্টি জাতীয় খাবার খাবেন না।

কোমল পানীয়, ভাজাভুজি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিতে পারলেই ভালো। যতই আলস্য লাগুক না কেন, শীতের মৌসুমে শারীরিক কার্যকলাপ কমিয়ে দিলে চলবে না। সারা দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শরীরচর্চায় ফাঁকি দিলে ডায়াবেটিসকে জব্দ করা মুশকিল। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি কিংবা ঘাম ঝরে এমন ব্যায়াম করুন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। শরীরে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গেলে শর্করা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই শীতে মানসিকভাবে দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে। শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। যা শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। তাই ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত আছে কি না, রক্ত পরীক্ষা করে দেখে নিতে পারেন। 

শীতের মৌসুমে গরমের পোশাক পরলেও হাত-পায়ের পাতা গরম রাখতে আলাদা করে যত্ন নেওয়া হয় না। কিন্তু ডায়াবেটিস থাকলে শীতকালে হাত-পায়ের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য বিশেষভাবে সচেতন থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।