যেসব ভুলে রোজা রেখেও ওজন কমে না

ওজন কমানোর জন্য সাধারণ একটি পদ্ধতি হলো, প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তার থেকে ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া। তবে রমজান মাসে অনেক সময় দেখা যায়, রোজা রাখার পরেও ওজন কমে না বরং বেড়ে যায়। এর পেছনে কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে।

চলুন ভুলগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

তেলে ভাজা খাবার
১০০ গ্রাম আলু যদি তেল ছাড়া রান্না করা হয় তবে এতে থাকে মাত্র ৯৩ ক্যালোরি। কিন্তু যদি তেলে ভাজা হয় তবে তা হয় ৩১২ ক্যালোরি। কারণ তেলে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। রেস্টুরেন্টে ভাজা খাবার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হার্ট অ্যাটাক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

তাই ভাজাপোড়া খেলে ওজন বাড়তে পারে এবং শরীরের নানা সমস্যা তৈরি হতে পারে।
মিষ্টি খাবার ও পানীয়
ইফতারে জিলাপি, মিষ্টি, বুরিন্দা বা কোমল পানীয় যেমন কোক, স্প্রাইট, সেভেন আপ ইত্যাদি খেলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ হয়। মিষ্টি খাবার বা পানীয় খাওয়ার পর রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়। ফলে আপনার শরীর চর্বি জমিয়ে রাখে যা ওজন বাড়ানোর কারণ হয়।

অতিরিক্ত খাবার খাওয়া
রোজায় অনেক সময় আমরা ইফতার, সেহরি এবং রাতে একাধিক বেলা খাই। অনেক সময় ইফতার বা সেহরিতে অতিরিক্ত খাওয়া হয়। কারণ পুরো দিন না খেয়ে থাকার পর শরীরের তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা থাকে। তবে নিয়মিত খাবারের চেয়ে বেশি খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ হয় যা ওজন বাড়ানোর প্রধান কারণ হতে পারে।

দ্রুত খাবার খাওয়া
রোজার সময় দ্রুত খাবার খাওয়ার অভ্যাস অনেকের থাকে।

তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে পাকস্থলি পূর্ণ হওয়ার সিগন্যাল মস্তিষ্কে পৌঁছাতে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে। তাই খাবার দ্রুত খাওয়ার ফলে আমাদের ঠিকমতো বুঝে ওঠা হয় না যে কতটুকু খাওয়া হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যারা দ্রুত খাবার খান তাদের মধ্যে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা দ্বিগুণ।
অলসতা এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
রোজায় কিছু মানুষ অলস হয়ে পড়ে এবং শারীরিক পরিশ্রম কম করে। তবে শারীরিক পরিশ্রম না করলে শরীর ফ্যাট ভাঙতে শুরু করে না। যার ফলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। তাই রোজার সময় শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা প্রয়োজন।

রোজার সময় এসব ভুল অভ্যাস এড়িয়ে চললে ওজন কমানো সম্ভব। সুস্থভাবে ইফতার এবং সেহরি খাওয়া, দ্রুত না খেয়ে ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ, এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে রোজার মাসেও সঠিকভাবে ওজন কমানো সম্ভব।